[스포츠학] 근력트레이닝2 / 근력증가 고부하, 적은 반복횟수, 완전 회복기간
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작성일 19-06-03 23:31
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근력증가 고부하, 적은 반복횟수, 완전 회복기간 근육크기 증가 중정도 부...
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근력증가 고부하, 적은 반복횟수, 완전 회복기간 근육크기 증가 중정도 부하, 많은 운동량, 중정도의 짧은 휴식시간 근지구력 증가 저부하, 많은 운동량, 매우 짧은 휴식시간 웨이트 트레이닝 기능해부학적 원리 그립의 넓이 그립의 종류 근력트레이닝의 방법 1. 근력 트레이닝 방법 근력트레이닝의 부하강도 역치 최대근력의 40-50% 이상 근지구력 증가 최대근력의 20-30% 이하 근력 트레이닝의 최대효율 최대근력의 75-80% 근력 증가 방법 - 최대하 부하 반복하여 가능한계까지 - 최대부하, 최소횟수, 최소 세트 - 최대하 부하를 최대 속도로 실행 점증부하운동(Progressive resistance exercise; PRE) - 과부하원칙 적용 와 - 프리웨이트의 장점(長點) 대근군 이용, 균형과 안정성 요인들을 조절하는 다관절 운동 포함, 움직임의 적용 폭을 넓혀줌, 트레이닝의 특이성에 관한
스포츠학 근력트레이닝2 근력증가 고부하 적은 반복횟수 완전 회복기간
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