현대인의 체력관리 레포트
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작성일 19-07-21 15:42
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현대인의 체력관리 레포트
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현대인의 체력관리 PPT 과제課題
나의 생활 습관
201710128
영어영문학부 박기훈
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STEP. 1
상황＆계획
STEP. 2
운동
STEP. 3
식단
_SLIDE_3_
STEP. 1
상황＆계획
상황
① 평균(average)보다 조금 큰 키, 평균(average)보다 조금 적은 몸무게.
② 체지방이 많고 근육량이 부족.
③ 병무청 신체검사 2급.
④ 비후성 비염을 앓고 있음.
⑤ 하체가 부실하다는 느낌과 피드백을 많이 받음.
계획
→ 몸무게를 늘리되 지방은 줄이고 근육량을 올려야함,
→ 특히 하체 쪽 운동을 중점으로 한다.
→ 비염 및 신체의 전체적 건강을 위해 하루 물 권장량을 꼭 마신다.
→ 비염 및 신체의 전체적 건강을 위해 하루 물 권장량을 꼭 마신다. (1.6L ~ 2L, WHO기준)
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STEP. 2
운동
①가슴운동 : 벤치 덤벨 프레스 (20,20,15)
벤치 덤벨 플라이 (20,20,20)
②어깨운동 : 레터럴 레이즈 (중간어깨)
프론트 레이즈 (앞 어깨)
③복부운동 : 크런치 (상복부)
레그레이즈(하복부)
④＊하체운동 : 스쿼트 (힙, 허벅지)
덩키킥 (30,30,30)
런지 (30,30,30)
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STEP. 3
식단
① 절대 굶지 않는다.)
② 고단백, 저지방 음식을 먹는다. (1.6L ~ 2L, WHO기준)
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STEP. 2
운동
①가슴운동 :...
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현대인의 체력관리 PPT 과제課題
나의 생활 습관
2xxx10128
영어영문학부 박기훈
_SLIDE_2_
STEP. 1
상황＆계획
STEP. 2
운동
STEP. 3
식단
_SLIDE_3_
STEP. 1
상황＆계획
상황
① 평균(average)보다 조금 큰 키, 평균(average)보다 조금 적은 몸무게.
② 체지방이 많고 근육량이 부족.
③ 병무청 신체검사 2급.
④ 비후성 비염을 앓고 있음.
⑤ 하체가 부실하다는 느낌과 피드백을 많이 받음.
계획
→ 몸무게를 늘리되 지방은 줄이고 근육량을 올려야함,
→ 특히 하체 쪽 운동을 중점으로 한다. (∵ 인체는 공복상태가 길어지면 섭취
하는 에너지를 체지방으로 저장한다. (닭가슴살, 두부, 우유)
저녁에 외식을 하지 않는
않는 날에는 닭가슴살, 맥반석 계란을 먹는다.
③ 중간중간 과일과 물은 꾸준히 먹…(skip)
다.
