[new] 탄수화물
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작성일 19-06-16 00:42
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탄수화물의 定義(정이)와 기능 운동에서의 탄수화물의 역할에 대해 조사한 data(資料)입니다.
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글리코겐 로딩이란 경기력을 최대한 발휘할 수 있도록 근육 내
글리코겐의 저장량을 최대한 증가시키는 방법이다.
부작용으로는 근육경직, 체중증가, 심리적 중압감 등이 있따
일반인은 운동 전날 충분한 수면과 탄수화물 위주의 식사를 한다.
경기 2~3일 전 까지 매우 강도 높은 운동과 고탄수화물 식사를
하면 평소보다 간과 근육에 보다 많은 글리코겐을 저장하게 된다
경기 전 2~3일 전동안은 운동량을 줄이고 고탄수화물을 섭취하게 되면
체내 글리코겐을 250%까지 증가시켜 두배 이상의 운동을 가능케 한다.
그리고 운동하기 한 시간 전에 약간의 탄수화물이나 탄수화물 음료를
섭취하는 것이 바람직하다
탄수화물은 젖산시스템에서 무산소 에너지 대사에 사용
되는 유일한 에너지원일 뿐만 아니라 유산소성 시스템에…(drop)
다.
