한양대 학점교류 웰니스와 삶의 질 2차 assignment 리포트
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작성일 19-09-24 11:12
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이러한 유산소 운동의 특징으로는 운동의 강도가 낮아 오랜 시간동안 운동이 이루어져서 운동 지속시간이 길다는 점과 심장 및 혈관에 과도의 부담을 주지 않다는 점 율동성이 강한 점, 저항성 운동과는 달리 지방도 에너지원으로 사용한다는 점을 말할 수 있따
ii. 방법 : 처음부터 너무 강도 높은 운동을 하면 심장을 포함한 몸에 무리가 오기 때문에 처음 몇 주 동안은 회당 유산소 운동 시간을 짧게 정한다.한양대 학점교류 웰니스와 삶의 질 2차 과제 레포트 , 한양대 학점교류 웰니스와 삶의 질 2차 과제 레포트의약보건레포트 , 한양대 학점교류 웰니스와 삶 질 차 레포트
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I. 유산소 운동
i. 定義(정이) : 유산소 운동이란 운동수행에 요구되는 대부분의 에너지공급을 유산소성 대사로서 이루어질 수 있는 운동을 말하는데 운동에 필요한 에너지를 유산소 호흡을 통해 얻는 운동 방식이다. 운동의 처음 과 끝엔 반드시 준비운동과 정리(整理) 운동을 하고, 수분을 충분히 섭취한다. 운동은 꾸준히, 규칙적으로 하는 것이 좋...
I. 유산소 운동
i. 定義(정이) : 유산소 운동이란 운동수행에 요구되는 대부분의 에너지공급을 유산소성 대사로서 이루어질 수 있는 운동을 말하는데 운동에 필요한 에너지를 유산소 호흡을 통해 얻는 운동 방식이다.
II. 저항성 운동(무산소)
i. 定義(정이) : 헬스나 웨이트 트레이닝으로 많이 알려져 있고 최근엔 근력이 외부의 저항으로 발달된다는 원리로 근력강화운동을…(drop)
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다. 이러한 유산소 운동의 특징으로는 운동의 강도가 낮아 오랜 시간동안 운동이 이루어져서 운동 지속시간이 길다는 점과 심장 및 혈관에 과도의 부담을 주지 않다는 점 율동성이 강한 점, 저항성 운동과는 달리 지방도 에너지원으로 사용한다는 점을 말할 수 있따
ii. 방법 : 처음부터 너무 강도 높은 운동을 하면 심장을 포함한 몸에 무리가 오기 때문에 처음 몇 주 동안은 회당 유산소 운동 시간을 짧게 정한다. 운동의 처음 과 끝엔 반드시 준비운동과 정리(整理) 운동을 하고, 수분을 충분히 섭취한다. 운동 도중에 몸에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란하면 운동을 즉시 멈춘다.
iii. efficacy - HDL 콜레스테롤 증가로 동맥경화 예방
- 교감신경 이완으로인한 혈관저항 감소로 혈압이 저하
- 지방을 에너지로써 심장의 부담감을 줄임
- 지속적인 운동으로 평상시의 심박수와 혈압을 낮춤
- 스트레스를 감소시킴
iv. 실생활에서 실천할 운동 계획 : 간단한 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거, 줄넘기 등이 있는데 나는 그중에서 자전거를 이용해서 운동을 해볼까 한다. 일주일에 2~3회, 1회 20~30분 정도로 처음 해 점차 횟수와 시간을 늘린다. 운동 도중에 몸에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란하면 운동을 즉시 멈춘다. 유산소 운동은 가벼운 운동부터 처음 해야 한다 했기 때문에 1~2주는 20분 정도 운동을 할 것 이다. 일주일에 2~3회, 1회 20~30분 정도로 처음 해 점차 횟수와 시간을 늘린다. 운동은 꾸준히, 규칙적으로 하는 것이 좋다. 따라서 갑자기 강도를 높이거나 며칠씩 쉰 후 몰아서 하는 것은 좋지 않다. 처음 은 스트레칭 APP을 이용해서 5~10분 정도 스트레칭을 한 후 집에 있는 실내용 바이크를 이용해서 운동을 할 것 이다.
