서킷 트레이닝
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작성일 19-07-12 04:07
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서킷트레이닝은 다 목적적이고, 체력요소 대부분을 망라하고 있는 것이므로
올라운드의 트레이닝이라 부릅니다.
2. 순환운동의 3대 요소
서킷 트레이닝은 올라운드 트레이닝으므로 각 운동 종목을 순서를 정한 후에
운동을 실시할 때 걸리는 시간을 계측한다.
(30분이 전체 운동 시간이라고 하면, 스트레칭과 워밍업 시간을 계산하고,
운동시간을 각각의 기구에 따라 편성)
24종목(장비별로 12장비)을 순서없이 스타트할 수 있…(생략(省略))
서킷 트레이닝
설명
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서킷 트레이닝
레포트/의약보건
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다.
서킷 트레이닝은 운동 종목과 종목 사이에 호흡과 같은 과정(유산소성 운동)을 통하여
근육계, 호흡계, 순환계, 신경계, 골격계 등의 전반적인 기초체력의 향상effect를
기대할 수 있었습니다.
모건과 아담슨은 1961년 24가지의 운동 종목을 정하였는데,
8주간 서킷 트레이닝 운동 결과 고등학교 축구선수들의 기초 체력 향상에 있어서는
근력, 순발력, 유연성, 전신지구력에서 의의있는 차이가 나타나 전반적인 기초체력 향상에
effect가 있다는 것을 알 수 있었습니다.
순서
워밍업 런닝머신 10분
스트레칭 10분
서킷트 트레이닝
1 가슴 (벤치 프레스, 버터플라이)
15개 3set
2 등 (턱걸이, 랫 풀다운)
15개 3set
3 팔 (암컬, 프레스 다운)
15개 3set
4 어께 (프래스, 딥)
15개 3set
5 하체 (하프 스쿼트, 레그 프레스)
15개 3set
6 허리 복근 (하이퍼, 싯업)
20개 3set
스트레칭 10분
유산소운동 30분
1. 몸 전체 근육을 모두 자극하는 순환을 할 것.
2. 휴식없이 할 것.(30분 정도)
3. 저중량 고반복으로 할 것.
4. 주기적으로 운동 종목을 바꿔 근육에 새로운 자극을 줄 것.
1. 순환운동이란
서킷트레이닝은 근력과 지구력을 증대 시키기 위한 훈련법으로 본질적인 운동능력의
강화에 기본이 되는, 근육계, 호흡계, 순환계의 기능을 강화하는 트레이닝 방법입니다.
